brzuch a wzrost

Witam wszystkich, jestem Marcin w tym roku skończę 21 lat. Chciałbym otrzymać od was - bardziej doświadczonych parę wskazówek, ale od początku: Trenować na siłowni zacząłem jakieś 5 lat temu. Jednak raz trenowałem, raz nie, diety oczywiście nie było stąd efekty też kiepskie, porządnie ćwiczę od niedawna więc temat ląduje w tym dziale. Od nie dawna [...]

[...] (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 68,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu chodzę na siłownię i fitness (mam karnet na [...]

[...] Faza 1 ! Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Moje Suple !! Odżywka bialkowa -30g [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 34kg, płaska 45kg To teraz ten plan: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na [...]

[...] rano zmierze :) ok. 74 pewnie Obwód na wysokości pępka : jw Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (narazie na etapie 5`bieg, 2`szybki marsz) 3 x tydz, dorzucam [...]

[...] miejscu (2): 71 cm Obwód na wysokości pępka : 83 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (boczki, na plecy się aż wylewa) W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi oczywiście, poza tym chyba też brzuch (?) i uda Uprawiany sport lub inne formy [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Staż treningowy: coś ponad rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: poprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust , brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: muesli z mlekiem sojowym [...]

[...] Faza 1 ! Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Moje Suple !! Odżywka bialkowa -30g [...]

[...] miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : na brzuchu W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda i klatka (biust) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wcześniej 4 x w tyg. fitness (2xtbc, FAT [...]

[...] ramion w dół - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu - Uginanie nóg - Łydki A Wspięcia stojąc - Przedramiona A Uginanie nadgarstków nachwyt - Brzuch A Allaszki i/lub spięcia brzucha leżąc B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko - MC - Pompki na poręczach z ciężaren - Drążek wąskim [...]

[...] mniej (nauka,praca, dodatkowe zajęcia), zreszta wtedy mam zamiar zabrać się za mase z głową. Po drugie i najważniejsze: Od kilku lat mam delikatną lipomastie na klatce, brzuch jak brzuch mała opona jest, ale w końcu chce się pozbyć tego gó..na z klatki raz na zawsze %-) Dane Wiek:25 Wzrost: 179 Waga:82 Klatka:105 Pas:86-87 Biceps:37 Cały [...]

[...] miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :83 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :boczki, plecy, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)silownia 4 razy w tygodniu po silowni cwiczenia grupowe [...]

[...] na HIIT a aeroby dać w DT. Co do treningu to myślę nad zmianą trzeciego dnia. Chciałbym robić same nogi, ale nie wiem gdzie później wrzucić barki, bo 4 dzień czyli brzuch będzie robiony w domu. SUPLEMENTACJA Suplementacja której będę używał jest bardzo podstawowa. 1.Bcaa 5g przed i 5g po treningu 2.Izolat serwatki z olimpu rano, po [...]

Witam Serdecznie, Mam diete i trening FBW. Cel: masa. Zauwazylem iz brzuch sie powieksza (szczegolnie pod pepkiem). Po treningu silowym pije gainera, a za godzine posilek. Jak ciagnac cykl na mase i ograniczyc rozrost brzucha ? Pewnie jakies areoby ale jak to robic, kiedy wypic gainera, ile czasu areoby np. bieganie i tetno jakie ? wiek 28 waga 85 [...]

Witam Chciałbym poradzić się was czy ten planik zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 prawe/52 lewe Obwód łydki : 36.5 prawa/36 lewa W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, opona, plecy, nery W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (ale nigdy całkiem), biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu trening [...]

REDUKCJA BY SKIBEKS TEST 50/50 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Witam wszystkich jak widac ruszam z testem supli Iron Hors Series. Jest to moj pierwszy test sponsorowany(tutaj akurat 50/50). Wczeniej prowadzilem troche dziennik treningowy i bralem udzial w tescie Zrob forme z [...]

[...] na wyciagu stojac 4x12 10/15/15/15kg 3) Prostowanie ramion na wyiagu stojac 4x12 20/20/20/20kg po cwiczenia 20-25min biezni jak dzien wczesniej III dzien - nogi+barki+brzuch NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 40/50/50/60kg 2) wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12 80/100/100/120kg 3) Uginanie nog w lezeniu 4x12 20/20/30/30kg 4) [...]

Elo koksy , A wiec tak, chce troszke zwiekszyc miesnie brzucha ( brzuch nie jest w bardzo oplakanym stanie) Postanowiłem ze zaczne cwiczyc w domowych warunkach i znalazlem cos takiego jak 6weidera i czy taki rozklad cwiczen jest dobry http://a6weidera.pl/harmonogram.html (chodzi o ta 1 tabelke) Mam jeszcze inny pytanie czy moge zwiekszyc [...]